Achillessehne und Fuß stärken: das Trainingsprogramm von Physiospree

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Mit dem Physiospree Trainingsprogramm Fuß stärkst du Fuß, Wade und Achillessehne mit Übungen für zu Hause, Schritt für Schritt in drei Phasen. Für Läufer, Fußballer und alle, die ihren Füßen wieder mehr zutrauen wollen: 120 € einmalig, kein Abo, dauerhafter Zugang.

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Belastbarkeit heißt mehr als Kraft. Es heißt, sicher zu belasten, gern zu trainieren und Vertrauen in deinen Fuß zu haben.

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Für wen das Programm gedacht ist

• Du läufst oder spielst Fußball und willst Fuß und Achillessehne gezielt auf die Belastung vorbereiten.

• Du willst nach einer Verletzung oder OP wieder einsteigen und bist von deinem Arzt oder Therapeuten für Training freigegeben.

• Du willst deinen Fuß stärken, mit klarem Plan statt einzelner Übungen.

Ein kurzer Check vor dem Start zeigt, ob das Programm zu dir passt.

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Welche Übungen stärken die Achillessehne?

Übungen, die die Wade unter Last arbeiten lassen. Du beginnst mit Halten auf den Zehenspitzen, steigerst dich zu Wadenhebern an der Stufe, erst beidbeinig, dann einbeinig und mit langsamem Absenken. Dazu kommt der tiefe Wadenmuskel, der bei gebeugtem Knie arbeitet, und zum Schluss das Federn mit kleinen Sprüngen aus dem Fußgelenk. Genau so ist das Programm aufgebaut.

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Die drei Phasen

Phase 1 · Grundlage

Du startest ruhig in der tiefen Hocke, steuerst dein Fußgewölbe, machst die Großzehe beweglich und hältst die Wade.

Wegmarke: 45 Sekunden einbeinig auf den Zehenspitzen stehen, je Seite.

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Phase 2 · Kraft aufbauen

Wadenheber an der Stufe, Wade im Ausfallschritt, Fußkontrolle im Stand und einbeiniges Vorbeugen.

Wegmarke: 8 einbeinige Wadenheber an der Stufe, je Seite, dreimal.

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Phase 3 · Stabil in Alltag und Sport

Kleine Sprünge aus dem Fußgelenk, seitliche Sprünge, einbeinige Kraft für Wade und Hüfte.

Wegmarke: 5 seitliche Sprünge je Seite, jede Landung 2 Sekunden stabil.

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So läuft es ab

Du trainierst 2- bis 3-mal pro Woche, 25 bis 30 Minuten pro Einheit, am besten mit einem Tag Pause dazwischen. Die App führt dich Übung für Übung durch jede Einheit. Ab der dritten Einheit einer Phase werden die Übungen automatisch anspruchsvoller. Am Ende jeder Phase steht ein Selbsttest: Du gehst weiter, wenn du so weit bist, nicht wenn der Kalender es sagt. Rechne mit mindestens 9 Wochen für alle drei Phasen.

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Das bekommst du

• rund 20 Übungsvideos

• drei Phasen mit Selbsttest

• einen Erhaltungsplan nach dem Programm

• dauerhaften Zugang nach einmaligem Kauf

Material: Stufe oder Treppe, Rucksack, Faszienrolle oder Handtuch. Platz für eine Gymnastikmatte und eine freie Wand.